एकदा तुम्ही प्रभुत्व मिळवले कीमूलभूत गोष्टी, प्रगत पिलेट्स व्यायामरिफॉर्मर, कॅडिलॅक किंवा चेअरवर तुमची ताकद, लवचिकता आणि नियंत्रण पुढील स्तरावर नेऊ शकते. या हालचालीतुमच्या गाभ्याला आव्हान द्या, स्थिरता सुधारा आणि तुमचे मन-शरीर संबंध अधिक दृढ करा.
✅ सुधारक: प्रगत लँडस्केप
एकदा तुम्ही मूलभूत गोष्टींवर प्रभुत्व मिळवले कीसुधारक पिलेट्स, प्रगत व्यायाम तुमच्या ताकदीला, स्थिरतेला आणि शरीराच्या जाणीवेला आणखी आव्हान देऊ शकतात. या हालचाली यासाठी डिझाइन केल्या आहेतअनेक स्नायू गटांना सक्रिय कराएकाच वेळी, नियंत्रण सुधारा आणि लवचिकता वाढवा. द स्नेक आणि द ओव्हरहेड हे दोन उल्लेखनीय प्रगत व्यायाम आहेत.
१. साप
लक्ष केंद्रित करा:कोअर इंटिग्रेशन, स्पाइनल मोबिलिटी आणि बॅलन्स
साप आहेएक गुंतागुंतीचा सुधारक व्यायामजे गाडीच्या अचूक नियंत्रणासह फिरण्याच्या हालचालींना एकत्रित करते. बसलेल्या किंवा गुडघे टेकलेल्या स्थितीतून सुरुवात करून, तुम्हीगाभा गुंतवागाडीला बाजूने किंवा वर्तुळाकार पद्धतीने हलवताना. व्यायामतिरकस सक्रियता, पाठीचा कणा आणि गतिमान स्थिरीकरण यांना आव्हान देतेधड, खांदे आणि कंबरेमधून.
महत्वाचे मुद्दे:
* संपूर्ण काळात पाठीचा कणा तटस्थ ठेवा आणि श्वासोच्छवास नियंत्रित करा.
* खांदे कोसळणे किंवा पेल्विस जास्त झुकू देणे टाळा.
* स्थिर करणाऱ्या स्नायूंना पूर्णपणे गुंतवून ठेवण्यासाठी वेगापेक्षा गुळगुळीत, वाहत्या हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा.
२. ओव्हरहेड
लक्ष केंद्रित करा:शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद, खांद्याची स्थिरता आणि गाभ्याचे नियंत्रण
ओव्हरहेडमध्ये समाविष्ट आहेहात वर पसरवणेगाडीवर संरेखन राखताना, बहुतेकदा पायांच्या हालचाली किंवा गाडीच्या प्रवासासोबत. हा व्यायामखांदे, वरचा पाठ आणि गाभा मजबूत करते, तसेच पोश्चर आणि खांद्याची गतिशीलता सुधारते.
महत्वाचे मुद्दे:
* पाठीच्या खालच्या भागाचे रक्षण करण्यासाठी तुमचा गाभा सक्रिय ठेवा आणि बरगड्या स्थिर ठेवा.
* गाडी हळू चालवा, स्प्रिंग्जमधून समान ताण येईल याची खात्री करा.
* कोपर पूर्णपणे बंद करणे टाळा; सांध्यांच्या सुरक्षिततेसाठी सूक्ष्म-वाकणे राखा.
हे व्यायाम महत्त्वाचे का आहेत?
द स्नेक आणि द ओव्हरहेड सारखे प्रगत सुधारक व्यायामपारंपारिक पिलेट्स हालचालींच्या सीमा ओलांडा. त्यांना समन्वय, अचूकता आणि ताकद आवश्यक असते, ज्यामुळे प्रॅक्टिशनर्सना मन-शरीर संबंध सुधारण्यास, कार्यात्मक तंदुरुस्ती सुधारण्यास आणि स्नायूंचे अधिक संतुलन साधण्यास मदत होते. तुमच्या सरावात हे समाविष्ट करणे.सुधारकाची सतत वाढ आणि प्रभुत्व सुनिश्चित करते.
✅ कॅडिलॅक: द एलिट फ्रंटियर
कॅडिलॅक, ज्याला ट्रॅपेझ टेबल असेही म्हणतात, हे पिलेट्स उपकरणांच्या सर्वात बहुमुखी आणि प्रगत तुकड्यांपैकी एक आहे. त्याचे संयोजनस्प्रिंग्ज, बार आणि ट्रॅपेझ संलग्नकजटिल व्यायामांना अनुमती देते जेताकद, स्थिरता आणि लवचिकता यांना आव्हान द्याज्या पद्धतीने इतर काही मशीन्स करू शकतात. प्रगत प्रॅक्टिशनर्ससाठी, हँगिंग पुल-अप्स आणि सायकल इन द एअर सारखे व्यायाम कोर कंट्रोलच्या सीमांना ढकलतात आणिसंपूर्ण शरीर समन्वय.
१. हँगिंग पुल-अप्स
लक्ष केंद्रित करा:शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद, कवटीची स्थिरता आणि गाभ्याची संलग्नता
कॅडिलॅकवर लटकणारे पुल-अप्सट्रॅपीझ बार वापराकिंवा नियंत्रित पद्धतीने शरीर उचलण्यासाठी आणि खाली करण्यासाठी पुश-थ्रू बार. हा व्यायामहात, खांदे आणि पाठ भरती करतोसंपूर्ण हालचालीमध्ये संरेखन राखण्यासाठी मजबूत कोर स्थिरीकरण आवश्यक असताना. हा एक उच्च-स्तरीय व्यायाम आहे जो देखीलपकड शक्ती आणि समन्वय सुधारते.
महत्वाचे मुद्दे:
* मानेचे रक्षण करण्यासाठी खांदे खाली आणि कानांपासून दूर ठेवा.
* पाठीचा कणा स्थिर करण्यासाठी पोटाच्या स्नायूंना कामावर लावा.
* गाडी आणि बारच्या सुरळीत हालचालीवर लक्ष केंद्रित करून, हळू आणि नियंत्रणाने हालचाल करा.
२. हवेत सायकल
लक्ष केंद्रित करा:कोअर स्ट्रेंथ, कंबरेची गतिशीलता आणि समन्वय
हवेत उडणारी सायकलपोटाच्या स्नायूंना आणि कंबरेतील स्नायूंना आव्हान देतेपायांच्या हालचालींमध्ये समन्वय साधताना. लटकलेले पट्टे किंवा कॅडिलॅकचे उभ्या स्प्रिंग्जप्रतिकार आणि आधार प्रदान करा, व्यवसाय करणाऱ्याला सायकलसारख्या हालचालीत पाय पेडल करण्याची परवानगी देतानाउंचावलेले, व्यस्त धड राखणे.
महत्वाचे मुद्दे:
* कमान टाळण्यासाठी गाभा आत ओढा आणि पाठीचा खालचा भाग लांब ठेवा.
* पुनरावृत्ती घाई करण्यापेक्षा पाय नियंत्रित, लयबद्ध पद्धतीने हलवा.
* चांगल्या सहभागासाठी समान प्रतिकार आणि सुरळीत हालचाल राखण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
हे व्यायाम महत्त्वाचे का आहेत?
हे प्रगत कॅडिलॅक व्यायाममशीनचे उदाहरण द्या'च्या उत्कृष्ट क्षमता. त्यांना ताकद, लवचिकता आणि अचूक नियंत्रण यांचे संयोजन आवश्यक आहे, जे त्यांना अनुभवी व्यावसायिकांसाठी आदर्श बनवते जे लक्ष्य ठेवतातत्यांच्या पिलेट्स सरावाला चालना द्यापुढील स्तरावर. या हालचालींचा नियमितपणे समावेश केल्यानेस्नायू संतुलन सुधारणे, समन्वय आणि संपूर्ण शरीराचे एकत्रीकरण.
आम्ही अपवादात्मक समर्थन देण्यासाठी वचनबद्ध आहोत आणि
जेव्हा तुम्हाला गरज असेल तेव्हा उच्च दर्जाची सेवा!
✅ खुर्ची: अचूकतेचे शिखर
पिलेट्स चेअर,वुंडा चेअर म्हणूनही ओळखले जाणारे, हे एक कॉम्पॅक्ट पण अत्यंत आव्हानात्मक उपकरण आहे. त्याचा लहानसा ठसा त्याच्या क्षमतेला खोटे ठरवतोताकद, संतुलन आणि नियंत्रण तपासा. खुर्चीवर प्रगत व्यायामासाठी अचूकता आणि संपूर्ण शरीर सहभाग आवश्यक असतो, ज्यामुळे ते अशा अभ्यासकांसाठी आदर्श बनते जेस्थिरता आणि समन्वय सुधारणे. टेंडन स्ट्रेच आणि हँडस्टँड हे दोन उत्कृष्ट व्यायाम आहेत.
१. टेंडन स्ट्रेच
लक्ष केंद्रित करा:वासराची आणि हॅमस्ट्रिंगची लवचिकता, गाभ्याची स्थिरता आणि घोट्याची गतिशीलता
टेंडन स्ट्रेचमध्ये समाविष्ट आहेखुर्चीवर उभे राहूनपायांना गुंतवण्यासाठी टाचांना पेडलवर उचलून किंवा वाढवून, खाली दाबूनतटस्थ मणक्याचे देखभाल करणे. हा व्यायाम वासरे आणि हॅमस्ट्रिंगला ताणतो आणि त्याच वेळी कोर सक्रिय करतोहालचाली नियंत्रित करा.
महत्वाचे मुद्दे:
* पेल्विस तटस्थ आणि पाठीचा कणा लांब ठेवा.
* पाठीचा खालचा भाग जास्त ताणू नये म्हणून पोटाला ताण द्या.
* पाय आणि गाभ्याच्या स्नायूंना पूर्णपणे सक्रिय करण्यासाठी हळूहळू आणि नियंत्रणाने हालचाल करा.
२. ओव्हरहेड
लक्ष केंद्रित करा:शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद, खांद्याची स्थिरता आणि संतुलन
खुर्चीवर हँडस्टँड करणे ही एक अत्यंत प्रगत हालचाल आहे ज्यामध्ये पेडलवर हात ठेवून शरीर उलटे उचलावे लागते. हा व्यायामखांदे, हात आणि गाभा विकसित करते, प्रोप्रिओसेप्शन आणि संतुलन वाढवताना. अनुभवी व्यावसायिकांकडून याचा वापर अनेकदा केला जातोआत्मविश्वास निर्माण कराउलट्या स्थितीत.
महत्वाचे मुद्दे:
* संरेखन राखण्यासाठी आणि मागचा भाग निस्तेज होऊ नये म्हणून गाभा पूर्णपणे गुंतवा.
* मानेचे रक्षण करण्यासाठी खांदे मजबूत ठेवा आणि कानांपासून दूर ठेवा.
* पूर्ण विस्ताराकडे जाण्यापूर्वी लहान लिफ्ट किंवा आंशिक हँडस्टँडसह सुरुवात करा.
हे व्यायाम महत्त्वाचे का आहेत?
टेंडन स्ट्रेच आणि हँडस्टँड अचूकतेचे उदाहरण देतात आणिखुर्चीच्या ऑफर नियंत्रित करादोन्ही व्यायामअनेक स्नायू गटांना सक्रिय कराएकाच वेळी आणि सजग हालचाली आवश्यक आहेत. या व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवल्याने ताकद, स्थिरता, लवचिकता आणि संतुलन वाढते, ज्यामुळे चेअरची अद्वितीय भूमिका अधोरेखित होतेप्रगत पिलेट्स प्रशिक्षण.
✅ निष्कर्ष
प्रगतपिलेट्स व्यायामतुमचा व्यवसाय सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे वाढवण्यासाठी अनंत संधी देतात. योग्य मार्गदर्शन आणि सातत्यपूर्ण प्रशिक्षणासह, तुम्ही हे करू शकतातुमची ताकद, हालचाल आणि एकूण पाठीच्या कण्याचे आरोग्य वाढवा..
आमच्या तज्ञांशी बोला
तुमच्या उत्पादनांच्या गरजांबद्दल चर्चा करण्यासाठी NQ तज्ञाशी संपर्क साधा.
आणि तुमच्या प्रकल्पाला सुरुवात करा.
✅ पिलेट्स रिफॉर्मर बद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न
१. या मशीनवर प्रगत पिलेट्स व्यायाम कोणी करावेत?
पायाभूत पायाभूत अनुभव, चांगली कोर स्थिरता आणि शरीराची जाणीव असलेल्या व्यक्तींसाठी प्रगत पायाभूत व्यायाम सर्वोत्तम आहेत. दुखापत टाळण्यासाठी नवशिक्यांनी प्रगती करण्यापूर्वी मूलभूत हालचालींवर प्रभुत्व मिळवण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
२. आव्हानात रिफॉर्मर, कॅडिलॅक आणि चेअर व्यायाम कसे वेगळे आहेत?
सुधारक: नियंत्रित पूर्ण-शरीर एकत्रीकरणावर भर देऊन, गतिमान प्रतिकार आणि द्रव वाहून नेण्याची हालचाल देते.
कॅडिलॅक: उभ्या आणि निलंबन व्यायामांसाठी अनेक संलग्नके प्रदान करते, ज्यामुळे ते ताकद, लवचिकता आणि स्थिरतेच्या आव्हानांसाठी आदर्श बनते.
खुर्ची: संक्षिप्त आणि अस्थिर, प्रगत हालचालींसाठी उच्च पातळीचे संतुलन, गाभा नियंत्रण आणि अचूकता आवश्यक आहे.
३. हे प्रगत व्यायाम घरी करणे सुरक्षित आहे का?
तुम्हाला गरज असो वा नसोव्यावसायिक मदततुमचा पिलेट्स रिफॉर्मर एकत्र करणे हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते, ज्यामध्येमॉडेलतुम्ही खरेदी केले आहे, तुमचेअसेंब्लीसह आराम पातळी, आणिसुधारकाची गुंतागुंतस्वतः. व्यावसायिकांना कामावर ठेवण्यापेक्षा ते स्वतः बनवण्याचे फायदे आणि तोटे काय आहेत ते पाहूया.
४. प्रत्येक मशीनसाठी प्रगत व्यायामाची काही उदाहरणे कोणती?
सुधारक: साप, ओव्हरहेड, लांब ताणण्याचे प्रकार
कॅडिलॅक: लटकणारे पुल-अप, हवेत सायकल, पट्ट्यांसह रोल-ओव्हर
खुर्ची: टेंडन स्ट्रेच, हँडस्टँड, पाईक प्रेस
५. तुम्ही या व्यायामांमध्ये सुरक्षितपणे कसे प्रगती करू शकता?
प्रथम पायाभूत व्यायामांवर प्रभुत्व मिळवा
हळूहळू स्प्रिंग रेझिस्टन्स किंवा गतीची श्रेणी वाढवा.
अचूक स्वरूप आणि नियंत्रित श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा.
पूर्ण प्रगत हालचाली करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी व्यावसायिक मार्गदर्शन किंवा लहान वाढीव आव्हानांचा विचार करा.
६. प्रगत व्यायामाचे मुख्य फायदे काय आहेत?
प्रगत व्यायामांमुळे मुख्य शक्ती, स्नायूंचा समन्वय, लवचिकता, संतुलन आणि शरीराची जाणीव विकसित होते. ते मन-शरीर संबंध देखील सुधारतात आणि दैनंदिन जीवनात किंवा इतर क्रीडा क्रियाकलापांमध्ये कार्यात्मक हालचालींसाठी तयार करतात.
७. प्रगत पिलेट्स व्यायाम किती वेळा दिनचर्येत समाविष्ट करावेत?
तुमच्या फिटनेस लेव्हलनुसार, आठवड्यातून १-३ सत्रे करून प्रगत हालचालींवर लक्ष केंद्रित करण्याची शिफारस केली जाते. अतिवापर किंवा थकवा टाळण्यासाठी नेहमी योग्य वॉर्म-अप, मूलभूत व्यायाम आणि विश्रांती किंवा सक्रिय पुनर्प्राप्ती दिवसांचा समावेश करा.
पोस्ट वेळ: ऑगस्ट-१८-२०२५