TRX म्हणजे "संपूर्ण शरीर प्रतिकार व्यायाम"आणि त्याला " असेही म्हणतातनिलंबन प्रशिक्षण प्रणाली". हे माजी यूएस नेव्ही सीलने विकसित केले होते. युद्धभूमीवर चांगली शारीरिक स्थिती राखण्याची गरज असल्याने आणि अनेक आपत्कालीन परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी, TRX सस्पेंशन ट्रेनिंग रोप जे दोन्हीपोर्टेबलआणिव्यापकजन्म झाला.
TRX हे सर्वात सोप्या आणि प्रभावी फिटनेस उपकरणांपैकी एक आहे, जे तुम्हाला बनावट बनवण्याची परवानगी देतेशारीरिक ताकदफक्त स्वतः आणि सस्पेंशन बेल्ट असलेल्या अमेरिकन सैनिकाचे! यामुळे महिलांना अधिक आकार देण्याची परवानगी मिळू शकतेसुंदर स्नायू रेषा आणि आकृत्या!
त्याचे काय आहेत?फायदे?
१, मी गाभ्यापर्यंत पोहोचलेली प्रत्येक कृती,गाभ्याची ताकद मजबूत करणेएक महत्त्वपूर्ण परिणाम.
२.साधे, सोयीस्कर आणि साठवण्यास सोपे, तुम्ही व्यायाम करू शकताकुठेही.
३. नाहीओझेगुडघ्याच्या सांध्यावर.
४. अद्वितीय निलंबन तत्व हे करू शकतेसंपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचे संतुलन, समन्वय आणि स्थिरता वाढवते आणि स्नायूंची ताकद, गाभ्याचे स्नायू, चरबी जाळणे आणि वक्र शिल्पकला यावर उत्कृष्ट परिणाम करते.
५. जोपर्यंत एकमुख्य बिंदू, TRX प्रशिक्षण देऊ शकतेकुठेही.
TRX चे खालील चार प्रमुख फायदे आहेत:
१. लहान आकाराचे, वाहून नेण्यास सोपे
TRX प्रगत औद्योगिक तंत्रज्ञानाचा वापर करते, त्याचे वजन २ पौंडांपेक्षा कमी आहे, फक्त एक लहान साठवणूक जागा आवश्यक आहे आणि स्थापना पद्धत खूप सोपी आहे. घरी असो किंवा बाहेर, फक्त बेल्ट दरवाजा, भिंती किंवा इतर ठिकाणी लावा आणि तुम्ही कधीही खेळ सुरू करू शकता.
२. वेगवेगळ्या फिटनेस लेव्हल असलेल्या लोकांसाठी योग्य
तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा फिटनेस तज्ञ असाल, वजन कमी करायचे असेल किंवा स्नायूंचा व्यायाम करायचा असेल, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या वजनानुसार प्रतिकार समायोजित करू शकता आणि तुमचा स्वतःचा व्यायामाचा उद्देश साध्य करू शकता.
३. संतुलन कार्य सुधारा
सस्पेंशन ट्रेनिंग म्हणजे दोरीवर योगा करण्यासारखे आहे. त्यासाठी सहनशक्ती आणि संतुलन कौशल्यांची मालिका आवश्यक आहे.
४. पाठीच्या खालच्या स्नायूंचा व्यायाम करा
अलिकडच्या वर्षांत, अमेरिकन फिटनेस उद्योगाने खालच्या पाठीच्या स्नायूंना, विशेषतः मणक्याभोवतीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर विशेष भर दिला आहे. जेव्हा आपण सरळ उभे राहतो तेव्हा पृथ्वीच्या गुरुत्वाकर्षणामुळे कमरेच्या मणक्याचे आणि खालच्या अंगाच्या सांध्यावर खूप दबाव येतो. ऑफिस कर्मचाऱ्यांना अनेकदा ऑफिसमध्ये बराच वेळ बसावे लागते आणि हे लक्षण आणखी स्पष्ट होते. TRX मणक्याचा आकार समायोजित करू शकते, सांधे पूर्णपणे आराम करू शकते आणि त्याच वेळी खालच्या पाठीच्या स्नायूंना व्यायाम देऊ शकते, जो तंदुरुस्तीचा एक योग्य मार्ग आहे.
प्रशिक्षण नोट्स
अपघात टाळण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात व्यायाम केल्याने उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयरोग असलेल्या लोकांसाठी TRX सस्पेंशन फिटनेस सिस्टीम योग्य नाही. याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या ऊती, हाडे किंवा सांध्यांना नुकसान झालेल्या लोकांसाठी सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही.
TRX सस्पेंशन फिटनेस सिस्टीमसाठी खबरदारी TRX प्रशिक्षण वापरताना, तुम्ही जे करू शकता ते करणे हे एक अतिशय महत्त्वाचे तत्व आहे. व्यायामादरम्यान, तुम्ही खालील गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे: ① क्षमतेच्या व्याप्तीमध्ये प्रतिकाराचे समायोजन समजून घेणे आणि उच्च अडचणीला आव्हान देण्यासाठी घाई करू नका; ② कृतीच्या आसनाकडे लक्ष द्या, चुकीच्या आसनामुळे स्नायू आणि अस्थिबंधनांना नुकसान होणे सोपे आहे; ③ प्रशिक्षणादरम्यान, कृतीची प्रभावीता सुनिश्चित करण्यासाठी मुख्य दोरीने नेहमीच ताण राखला पाहिजे; ④ वापरताना दोन्ही हातांची ताकद समान असावी; ⑤ वापरताना मुख्य दोरीचा वरचा हात दूर ठेवावा, जेणेकरून त्वचेला ओरखडे येऊ नयेत.
TRX सस्पेंशन फिटनेस सिस्टम प्रशिक्षण कोड
१. कोअर स्नायूंची ताकद आपल्याला वाटते तितके सोपे नाही. वेगवेगळ्या प्रकारच्या खेळांमध्ये कोअर स्ट्रेंथसाठी वेगवेगळ्या आवश्यकता असतात.
२. टीआरएक्स हे "जमिनीवरच्या रिंग" सारखे आहे. ते सोपे दिसते, पण प्रत्यक्षात ते आत्मसात करणे सोपे नाही. काही हालचाली करणे सोपे आहे, तर काही सराव करणे कठीण आहे.
३. छातीचा विस्तार (पक्ष्यांची उलट हालचाल) करताना, तुम्ही तुमचे हात घट्ट केले पाहिजेत, ते सोडू नका किंवा सरळ करू नका, कारण बहुतेक लोकांच्या छातीचे स्नायू आणि हाताचे स्नायू पूर्णपणे उघडण्यासाठी पुरेसे मजबूत नसतात, अन्यथा, ते ताणणे सोपे होईल.
४. गाभ्याची ताकद हळूहळू प्रशिक्षित होते. काळजी करू नका.
५. प्रत्येक व्यायाम आणि प्रत्येक कृती गांभीर्याने घ्या. सराव करताना ते हलके घेऊ नका, विनोद करू नका, विनोद हा एक चांगला आंतरवैयक्तिक वंगण असू शकतो, परंतु तो सराव करणाऱ्याला त्रास देऊ शकतो.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-१५-२०२१