TRX म्हणजे "संपूर्ण शरीर प्रतिकार व्यायाम"आणि त्याला" असेही म्हणतातनिलंबन प्रशिक्षण प्रणाली". हे माजी यूएस नेव्ही सीलने विकसित केले आहे. युद्धभूमीवर चांगली शारीरिक स्थिती राखण्याची गरज असल्यामुळे, तसेच अनेक आपत्कालीन परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी, टीआरएक्स निलंबन प्रशिक्षण दोरी जी दोन्हीपोर्टेबलआणिसर्वसमावेशकजन्म झाला.
TRX हे सर्वात सोप्या आणि प्रभावी फिटनेस उपकरणांपैकी एक आहे, जे तुम्हाला बनावट बनविण्यास अनुमती देतेशारीरिक शक्तीफक्त स्वत: आणि निलंबनाचा पट्टा असलेला अमेरिकन सैनिक!हे स्त्रियांना अधिक आकार देऊ शकतेसुंदर स्नायू रेषा आणि आकृत्या!
त्याचे काय आहेतफायदे?
1, मला मिळालेली प्रत्येक कृती,कोर शक्ती मजबूतएक लक्षणीय प्रभाव.
2.साधे, सोयीस्कर आणि साठवण्यास सोपे, तुम्ही व्यायाम करू शकताकोणतीही जागा.
3. नाहीओझेगुडघ्याच्या सांध्यावर
4. अद्वितीय निलंबन तत्त्व करू शकतासंपूर्ण शरीराच्या स्नायूंचे संतुलन, समन्वय आणि स्थिरता वाढवते आणि स्नायूंची ताकद, कोर स्नायू, चरबी जाळणे आणि वक्र शिल्प बनवणे यावर उत्कृष्ट प्रभाव पडतो.
5. जोपर्यंत एकमुख्य बिंदू, TRX प्रशिक्षण देऊ शकतातकुठेही.
TRX चे खालील चार प्रमुख फायदे आहेत:
1. लहान आकार, वाहून नेण्यास सोपे
TRX प्रगत औद्योगिक तंत्रज्ञान वापरते, वजन 2 पाउंडपेक्षा कमी आहे, फक्त एक लहान स्टोरेज स्पेस आवश्यक आहे आणि स्थापना पद्धत अगदी सोपी आहे.घरी असो किंवा घराबाहेर, फक्त दरवाजा, भिंत किंवा इतर ठिकाणी बेल्ट लावा आणि तुम्ही कधीही खेळ सुरू करू शकता.
2. विविध फिटनेस स्तर असलेल्या लोकांसाठी योग्य
तुम्ही नवशिक्या असाल किंवा फिटनेस तज्ज्ञ असाल, तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे किंवा स्नायूंचा व्यायाम करायचा आहे, तुमचा व्यायामाचा उद्देश साध्य करण्यासाठी तुम्ही तुमचे शरीर आणि स्लिंग यांच्यातील कोन बदलून तुमच्या स्वतःच्या शरीराच्या वजनानुसार प्रतिकार समायोजित करू शकता.
3. शिल्लक कार्य सुधारा
निलंबन प्रशिक्षण हे दोरीवर योगाभ्यास करण्यासारखे आहे.यासाठी सहनशक्ती आणि समतोल कौशल्यांची मालिका दोन्ही आवश्यक आहे.
4. पाठीच्या खालच्या स्नायूंचा व्यायाम करा
अलिकडच्या वर्षांत, अमेरिकन फिटनेस उद्योगाने खालच्या पाठीच्या स्नायूंना, विशेषत: मणक्याच्या आसपासच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यावर विशेष भर दिला आहे.जेव्हा आपण सरळ उभे राहतो तेव्हा मणक्याचे आणि खालच्या टोकाचे सांधे पृथ्वीच्या गुरुत्वाकर्षणामुळे खूप दबावाखाली असतात.कार्यालयीन कर्मचाऱ्यांना अनेकदा कार्यालयात बराच वेळ बसावे लागते आणि हे लक्षण अधिक स्पष्ट होते.TRX मणक्याचा आकार समायोजित करू शकतो, सांधे पूर्णपणे आराम करू शकतो आणि त्याच वेळी खालच्या पाठीच्या स्नायूंचा व्यायाम करू शकतो, जो फिटनेसचा एक योग्य मार्ग आहे.
प्रशिक्षण नोट्स
अपघात टाळण्यासाठी मोठ्या प्रमाणावर व्यायाम केल्यामुळे उच्च रक्तदाब, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयविकार असलेल्या लोकांसाठी टीआरएक्स सस्पेंशन फिटनेस सिस्टमसाठी योग्य नाही.याव्यतिरिक्त, स्नायूंच्या ऊती, हाडे किंवा सांधे यांना नुकसान झालेल्या लोकांसाठी सराव करण्याची शिफारस केलेली नाही.
टीआरएक्स सस्पेंशन फिटनेस सिस्टमसाठी खबरदारी टीआरएक्स प्रशिक्षण वापरताना, आपण जे करू शकता ते करणे हे एक अतिशय महत्त्वाचे तत्त्व आहे.व्यायामादरम्यान, तुम्ही याकडे लक्ष दिले पाहिजे: ① क्षमतेच्या व्याप्तीमध्ये प्रतिकारशक्तीचे समायोजन समजून घेण्यासाठी आणि उच्च अडचणींना आव्हान देण्यासाठी घाई करू नका;②अ‍ॅक्शन पोस्चरकडे लक्ष द्या, चुकीच्या आसनामुळे स्नायू आणि अस्थिबंधनांना इजा करणे सोपे आहे;③प्रशिक्षणादरम्यान, कृतीची प्रभावीता सुनिश्चित करण्यासाठी मुख्य दोरीने नेहमी तणाव राखला पाहिजे;④दोन्ही हातांचे बल वापरादरम्यान समान असावे;⑤ मुख्य दोरी वापरताना वरच्या हाताने दूर ठेवावी, जेणेकरून त्वचेवर ओरखडे येऊ नयेत.
TRX सस्पेंशन फिटनेस सिस्टम ट्रेनिंग कोड
1. मुख्य स्नायूंची ताकद आपल्याला वाटते तितकी प्रशिक्षित करणे सोपे नाही.खेळाच्या विविध प्रकारांना मुख्य ताकदीसाठी वेगवेगळ्या आवश्यकता असतात.
2. TRX हे "जमिनीवरच्या अंगठी" सारखे आहे.हे सोपे दिसते, परंतु प्रत्यक्षात मास्टर करणे सोपे नाही.काही हालचाली करणे सोपे आहे, तर काही सराव करणे कठीण आहे.
3. छातीचा विस्तार (विपरीत पक्ष्यांची हालचाल) करताना, आपण आपले हात घट्ट करणे आवश्यक आहे, ते जाऊ देऊ नका किंवा सरळ करू नका, कारण बहुतेक लोकांच्या छातीचे स्नायू आणि हाताचे स्नायू पूर्णपणे उघडण्यासाठी पुरेसे मजबूत नसतात, अन्यथा, ते सोपे होईल. मानसिक ताण .
4. मूळ ताकद हळूहळू प्रशिक्षित केली जाते.चिंताग्रस्त होऊ नका.
5. प्रत्येक व्यायाम आणि प्रत्येक कृती गांभीर्याने घ्या.सराव करताना हलके घेऊ नका, विनोद करू नका, विनोद हा एक चांगला परस्पर स्नेहक असू शकतो, परंतु तो अभ्यासकाला दुखावण्याची शक्यता असते.
पोस्ट वेळ: नोव्हेंबर-15-2021