जेव्हा फिटनेसचा विचार केला जातो, तेव्हा अनेक भागीदारांच्या मनात पहिली गोष्ट येते ती म्हणजे ऍब्स, पेक्टोरल स्नायू आणि हात आणि शरीराच्या इतर भागांना प्रशिक्षित करणे.खालच्या शरीराचे प्रशिक्षण हे फिटनेस कार्यक्रमांबद्दल बहुतेक लोक चिंतित असल्याचे कधीच दिसत नाही, परंतु खालच्या शरीराचे प्रशिक्षण खरोखर महत्त्वाचे नाही.
अर्थात, खालच्या शरीराचे प्रशिक्षण खूप महत्वाचे आहे!कार्यात्मकपणे, खालचे अंग बहुतेक शारीरिक क्रियाकलापांना समर्थन देतात आणि सहभागी होतात.ते वरच्या बाजूच्या आणि खोडांपेक्षा कमी महत्वाचे नाहीत.दृष्यदृष्ट्या, "मजबूत वरचे आणि कमकुवत खालचे" शरीर कधीही "चांगले दिसणारे" मानक पूर्ण करण्यात अपयशी ठरत नाही.म्हणून, सहसा, खालच्या-शरीराच्या प्रशिक्षणाच्या मित्रांकडे दुर्लक्ष करा, खालच्या-शरीराच्या प्रशिक्षण हालचालींचा सराव करण्याची वेळ आली आहे!
आज आपण वापराबद्दल बोलूप्रतिरोधक बँडपायांच्या व्यायामासाठी.
रेझिस्टन्स बँड लेग लिफ्ट
कृती परिचय.
1. बसण्याची स्थिती, शरीराच्या वरच्या बाजूला झुकणे चांगले.गाठप्रतिकार बँडतुमच्या कंबरेभोवती आणि रेझिस्टन्स बँडचे दुसरे टोक तुमच्या पायांमध्ये ठेवा.
2. तुमचे पाय एकत्र करा आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर ढकलून द्या.सर्वोच्च बिंदूवर गुडघ्याच्या सांध्याला लॉक करू नका, गुडघा किंचित वाकलेला ठेवा.
3. रेझिस्टन्स बँड नियंत्रित करा आणि गुडघा शक्य तितक्या छातीच्या जवळ ठेवून हळूहळू पाय मागे घ्या.चळवळ पुन्हा करा.
लक्ष द्या.
1. ही हालचाल प्रामुख्याने मांडीच्या पुढच्या बाजूसाठी असते, सहसा तुलनेने मोठ्या शक्तीसह.म्हणून, आपण ए निवडू शकताप्रतिकार बँडजास्त वजनासह.
2. लेग रकाना नंतर पाय सरळ होऊ देऊ नका.कारण जेव्हा गुडघ्याचा सांधा पूर्णपणे वाढवला जातो तेव्हा गुडघ्याच्या सांध्यावर जास्त दबाव येतो.एकीकडे, ते सांध्यासाठी चांगले नाही, तर दुसरीकडे, पायांच्या व्यायामाचा परिणाम साध्य होत नाही.
3. घसरण टाळण्यासाठी पायाच्या तळाशी लवचिक बँड चांगले अडकले पाहिजे.
प्रतिकार बँडबाजूकडील शिफ्ट
कृती परिचय.
1. लवचिक बँडच्या मध्यभागी उभे असलेले पाय, लवचिक बँडचे टोक धरलेले हात, योग्य प्रतिकार स्थितीशी जुळवून घ्या.
2. अर्धा स्क्वॅट किंवा किंचित स्क्वॅट, गुडघे आणि बोटे एकाच दिशेने, आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा.एका बाजूला एक पाऊल टाका, नंतर उलट दिशेने मागे जा.
लक्ष द्या.
1. आपले गुडघे आपल्या पायाच्या बोटांच्या दिशेने तोंड करून स्क्वॅट करा.गुडघे बांधू नका किंवा पायाच्या बोटांवर जाऊ देऊ नका.
2. कडेकडेने पाऊल टाकताना, तुमचे पाय बाहेरून चालवताना तुमचे पाय मजबूत असावेत असे तुम्हाला वाटते.पायाच्या बळापेक्षा.
प्रतिकार बँडसरळ पाय कडक खेचणे
कृती परिचय.
1. फूट अंतरावर आणि नितंब, पायाची बोटे किंचित बाहेरील बाजूस समान रुंदी.लवचिक बँडवर पाय, दोन्ही टोकांवर निश्चित.पायाची स्थिती योग्य प्रतिकार पातळीवर समायोजित करा.
2. वर वाकणे, वरच्या शरीरास सरळ रेषेत.वासरे जमिनीवर शक्य तितक्या उभ्या असतात, गुडघे थोडेसे वाकलेले असतात.
3. रेझिस्टन्स बँडच्या मध्यभागी दोन्ही हातांनी, शीर्ष हिप धरून ठेवा.आपले हात हलवा आणि दप्रतिकार बँडतुमच्या वासरांच्या पुढच्या बाजूने वर जा आणि तुमचे शरीर सरळ उभे राहू द्या.सरळ उभे असताना गुडघ्यांना कुलूप लावू नका.
4. संपूर्ण हालचाली दरम्यान मांडीच्या मागील बाजूस हॅमस्ट्रिंगची शक्ती प्रक्रिया अनुभवा.
लक्ष द्या.
1. सामान्यत: आपल्या सामान्य क्रियाकलापांमध्ये पायाच्या ताकदीच्या पुढील बाजूचा अधिक वापर होतो.आणि सरळ पाय हार्ड पुल एक अतिशय चांगला व्यायाम शरीर पोस्टरियर चेन स्नायू क्रिया आहे.आणि हॅमस्ट्रिंगला ताकद आणि लवचिकतेसाठी उच्च आवश्यकता असते.एक चांगला व्यायाम प्रभाव देखील प्रदान करू शकता.
2. सरळ पाय ओढणे ही कृती करणे अधिक कठीण आहे.संपूर्ण कृतीने मणक्याला तटस्थ स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे.डोके, मान आणि पाठ संपूर्णपणे बुडविणे आणि धक्का बसणे आवश्यक आहे.गुडघ्याचा सांधा संपूर्ण लॉक नसावा.म्हणजेच, गुडघा पूर्णपणे सरळ नसावा आणि गुडघ्याचा सांधा जास्तीत जास्त थोडासा वाकलेला असावा.
3. पायांसाठी शक्ती निर्माण होते, परंतु नितंबांची हालचाल देखील जाणवते.तुम्ही उठता तेव्हा फॉरवर्ड टॉप हिप आणि जेव्हा तुम्ही वाकता तेव्हा बॅकवर्ड टॉप हिप अनुभवा.
वापरून पाय व्यायामप्रतिरोधक बँडमुख्यतः तुलनेने मोठ्या प्रतिकारशक्तीचा वापर करू शकतो आणि पायांच्या व्यायामासाठी स्वतःला चांगली लवचिकता असणे आवश्यक आहे, अनेक पायांच्या हालचालींमध्ये हिप जॉइंटच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.म्हणून, लेग व्यायाम करताना, पायाच्या लवचिकतेच्या व्यायामासह, म्हणजेच दररोज स्ट्रेचिंगद्वारे साध्य करण्यासाठी.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-19-2023