जेव्हा फिटनेसचा विचार येतो तेव्हा अनेक जोडीदारांच्या मनात सर्वात आधी येणारी गोष्ट म्हणजे अॅब्स, पेक्टोरल स्नायू आणि हात आणि शरीराच्या इतर भागांना प्रशिक्षण देणे. बहुतेक लोक फिटनेस प्रोग्रामबद्दल कधीच चिंतित नसतात, परंतु लोअर बॉडी ट्रेनिंग खरोखर महत्त्वाचे नसते.
अर्थात, खालच्या शरीराचे प्रशिक्षण खूप महत्वाचे आहे! कार्यात्मकदृष्ट्या, खालचे अंग बहुतेक शारीरिक क्रियाकलापांना आधार देतात आणि त्यात सहभागी होतात. ते वरच्या अंगांपेक्षा आणि धडापेक्षा कमी महत्वाचे नाहीत. दृश्यमानपणे, "मजबूत वरचे आणि कमकुवत खालचे" शरीर "सुंदर" मानक पूर्ण करण्यात कधीही अपयशी ठरत नाही. म्हणून, सहसा, खालच्या शरीराच्या प्रशिक्षण मित्रांकडे दुर्लक्ष करा, आता खालच्या शरीराच्या प्रशिक्षण हालचालींचा सराव करण्याची वेळ आली आहे!
आज आपण वापराबद्दल बोलूप्रतिकार पट्ट्यापायांच्या व्यायामासाठी.
रेझिस्टन्स बँड लेग लिफ्ट्स
कृतीचा परिचय.
१. बसण्याची स्थिती, शरीराचा वरचा भाग झुकलेला ठेवणे चांगले. गाठ नाहीप्रतिकार पट्टातुमच्या कंबरेभोवती आणि रेझिस्टन्स बँडचे दुसरे टोक तुमच्या पायांच्या मध्ये ठेवा.
२. तुमचे पाय एकत्र करा आणि तुमचे पाय तुमच्या समोर बाहेर ढकला. सर्वात उंच ठिकाणी गुडघ्याचा सांधा बंद करू नका, गुडघा थोडासा वाकलेला ठेवा.
३. रेझिस्टन्स बँड नियंत्रित करा आणि गुडघा छातीच्या शक्य तितक्या जवळ ठेवून हळूहळू पाय मागे घ्या. ही हालचाल पुन्हा करा.
लक्ष द्या.
१. ही हालचाल प्रामुख्याने मांडीच्या पुढच्या बाजूसाठी असते, सहसा तुलनेने जास्त शक्ती असते. म्हणून, तुम्ही एक निवडू शकताप्रतिकार पट्टाजास्त वजनासह.
२. पायाच्या रिकामा केल्यानंतर पाय सरळ होऊ देऊ नका. कारण जेव्हा गुडघ्याचा सांधा पूर्णपणे वाढलेला असतो तेव्हा गुडघ्याच्या सांध्यावर जास्त दबाव येतो. एकीकडे, ते सांध्यांसाठी चांगले नसते, तर दुसरीकडे, त्यामुळे पायांच्या व्यायामाचा परिणाम साध्य होत नाही.
३. पायाच्या तळाशी असलेला लवचिक बँड चांगला चिकटवावा, जेणेकरून तो पडणार नाही.
प्रतिकार बँडबाजूकडील शिफ्ट
कृतीचा परिचय.
१. लवचिक बँडच्या मध्यभागी उभे असलेले पाय, हातांनी लवचिक बँडचे टोक धरलेले, योग्य प्रतिकार स्थितीशी जुळवून घ्या.
२. अर्धे किंवा थोडेसे बसा, गुडघे आणि पायाची बोटे एकाच दिशेने करा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. एका बाजूला एक पाऊल टाका, नंतर विरुद्ध दिशेने मागे जा.
लक्ष द्या.
१. तुमचे गुडघे तुमच्या पायाच्या बोटांच्या दिशेने तोंड करून बसा. गुडघे वाकवू नका किंवा तुमच्या पायाच्या बोटांवर जाऊ देऊ नका.
२. बाजूला पाऊल ठेवताना, तुम्हाला तुमचे पाय मजबूत हवे असतील आणि तुमचे पाय बाहेरच्या दिशेने वळवावे लागतील, पायांच्या जोरापेक्षा.
प्रतिकार बँडसरळ पायाला जोरात ओढणे
कृतीचा परिचय.
१. फूट अंतर आणि कंबरेइतकीच रुंदी, पायाची बोटे थोडी बाहेरची बाजू. दोन्ही टोकांना लवचिक बँडवर पाय चिकटवा. पायाची स्थिती योग्य प्रतिकार पातळीनुसार समायोजित करा.
२. वरचा भाग सरळ रेषेत वाका. वासरे जमिनीवर शक्य तितक्या उभ्या स्थितीत, गुडघे थोडेसे वाकलेले.
३. दोन्ही हातांनी, वरच्या कंबरेसह रेझिस्टन्स बँडचा मध्य भाग धरा. तुमचे हात हलवा आणिप्रतिकार पट्टातुमच्या पायांच्या पुढच्या बाजूला वर करा आणि तुमचे शरीर सरळ उभे राहू द्या. सरळ उभे असताना तुमचे गुडघे बंद करू नका.
४. संपूर्ण हालचाली दरम्यान मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेल्या हॅमस्ट्रिंग्जची ताकद प्रक्रिया जाणवा.
लक्ष द्या.
१. सामान्यतः आपल्या सामान्य क्रियाकलापांमध्ये प्रामुख्याने पायाच्या पुढच्या बाजूची ताकद जास्त असते. आणि सरळ पायाचे कडक खेचणे हा शरीराच्या मागील साखळीच्या स्नायूंच्या कृतीसाठी एक चांगला व्यायाम आहे. आणि हॅमस्ट्रिंगला ताकद आणि लवचिकतेसाठी उच्च आवश्यकता असतात. हे एक चांगला व्यायाम परिणाम देखील प्रदान करू शकते.
२. सरळ पाय ओढणे ही कृती करणे अधिक कठीण आहे. संपूर्ण कृतीमध्ये पाठीचा कणा तटस्थ स्थितीत ठेवावा. डोके, मान आणि पाठ संपूर्णपणे बुडबुडे आणि झटके येण्यासाठी बनवावी. गुडघ्याचा सांधा संपूर्णपणे बंद नसावा. म्हणजेच, गुडघा पूर्णपणे सरळ नसावा आणि गुडघ्याचा सांधा जास्तीत जास्त थोडासा वाकलेला असावा.
३. पायांसाठी, तसेच कंबरेची हालचाल जाणवण्यासाठीही शक्ती निर्माण होते. उठताना पुढचा वरचा कंबरेचा भाग आणि वाकताना मागचा कंबरेचा भाग जाणवा.
वापरून पायांचा व्यायामप्रतिकार पट्ट्याबहुतेकदा तुलनेने मोठ्या प्रतिकारशक्तीचा वापर केला जाऊ शकतो आणि पायांच्या व्यायामासाठी स्वतःला चांगली लवचिकता असणे आवश्यक आहे, अनेक पायांच्या हालचालींमध्ये हिप जॉइंटच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. म्हणून, पायांचे व्यायाम करताना, पायांच्या लवचिकतेच्या व्यायामांसह, म्हणजेच दररोज स्ट्रेचिंगद्वारे साध्य केले जाते.
पोस्ट वेळ: जानेवारी-१९-२०२३